¿Cuánta agua tengo que consumir?

Para mí el verano es un sinónimo de pasarla bien, de divertirnos, de hacer actividades al aire libre. Sin embargo, para todos aquellos que practican deportes al aire libre, las altas temperaturas representan un riesgo, pues es muy fácil deshidratarnos.

¿Qué nos corresponde hacer? Fácil nos toca mantenernos hidratados.

A continuación, una guía rápida para evitar la deshidratación:

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· Cada 2-3 horas antes de entrenar, consuma un mínimo de 16 onzas de líquidos, preferiblemente agua.

· Consuma 8 onzas adicionales de agua, 30 minutos antes de entrenar o realizar la actividad física.

· Continue tomando 3-4 sorbos de agua o líquidos, cada 15-20 minutos durante el entrenamiento.

· Por cada libra perdida durante el entrenamiento, tome 20 onzas adicionales de agua.

· Para aquellos que van a entrenar más de 60 minutos, y pierden mucho sudor, añada electrolitos antes, durante y luego del entrenamiento.

Al mantener los niveles correctos de hidratación usted evita sentirse fatigado, deshidratado y malhumorado. Además, reduce todos los riesgos a la salud que implica no estar debidamente hidratado.

Recuerde que su nutricionista puede decirle la cantidad exacta de líquidos y electrolitos que usted necesita según el tipo de entrenamiento que realiza. Recuerde hidratarse.

La autora es Lcda. Alana Marrero González, MHSN, LND Nutricionista/Dietista y educadora en Diabetes Certificada