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Estrategias para sobrellevar el estrés

No importa la edad o el sexo, el estrés lo sufrimos todos.

Definitivamente el estrés es el mal de este siglo. De hecho, casi todas las consultas médicas tienen relación con este padecimiento, que afecta de igual manera a adultos que a niños.

En la Revista Readers’s Digest se define el estrés como “la reacción del organismo a las presiones físicas o psicológicas que el medio externo le impone”.

“Dicha reacción, consistente en la aceleración de los ritmos metabólico, respiratorio y cardiaco, el aumento de la presión arterial y una afluencia de sangre a los músculos tres o cuatro veces mayor de lo normal que prepara al cuerpo para luchar o huir, y sería del todo adecuada si hiciéramos una de las dos cosas, pero la mayoría de las veces no hacemos ninguna, y en esto radica el problema”.

El exceso de adrenalina sin usar que circula por el cuerpo puede ocasionar un sinnúmero de trastornos físicos y mentales.

—  Readers’s Digest

Pero… ¿Qué podemos hacer para controlar el estrés?

  • Comer sanamente, haciendo pequeñas meriendas ligeras. Para aumentar el vigor, fortalecer el sistema inmune y mejorar el estado de ánimo.
  • Hacer ejercicio con constancia para quemar calorías y generar endorfinas.
  • Intentar resolver los problemas que causan tensión, en vez de dejarse abatir por ellos.
  • Usar la soledad como recurso. Cuando se está solo y en paz el negativismo disminuye y la agudeza mental aumenta; se da uno cuenta que la soledad y la falta de estímulos reestablecen la capacidad para pensar claramente, ser creativo y conservar la tranquilidad.
  • Practicar ejercicios de relajación. Existe un método en la Universidad de Harvard que consiste en lo siguiente:

-Elija una palabra o frase cualquiera (mar o paz, por ejemplo).

-Siéntese cómodamente con los ojos cerrados.

-Relaje los músculos.

-Respire con lentitud.

-Repita mentalmente la palabra elegida cada vez que exhale.

-Si le acuden a la cabeza otros pensamientos, ahuyéntelos y continué el ejercicio por un total de 10 o 20 minutos.

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